Tr?id=2013648395629687&ev=pageview&noscript=1

Кардиоваскулярная профилактика. часть 2.

1 июня 2019

Кардиоваскулярная профилактика. часть 2.

В прошлой части мы обсудили базовые аспекты кардиоваскулярной профилактики.

В данном выпуске мы обсудим основные положения и рекомендации по физической активности для разных групп населения, и разных лиц с уже имеющимися поражениями структуры сердца и сосудов. Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние   на   многие   факторы, включая   гипертоническую болезнь, дислипидемию, гипергликемию, избыточную массу тела, причем независимо от пола и в широком возрастном  диапазоне,  начиная  с  детского  возраста .

Существует бытовой и простой дыхательный тест. Если после выполнения какого-либо уровня физической нагрузки - человек говорит полными предложениями, но с учащённым дыханием - это как раз тот порог умеренной нагрузки, который подходит данному человеку. Если же составить полное предложение невозможно из-за одышки, нагрузка чрезмерна, и следует спуститься на ступень ниже.

И здесь кроется основной вывод который поможет лично Вам выбрать свой метод и уровень нагрузки. На выбор: дыхательная гимнастика для лежачих пациентов, упражнения связанные с принятием положения сидя из положения стоя, ходьба по квартире, гимнастика в домашних условиях, ходьба  пешком на улице, езда на велосипеде, работа по дому и на садовом участке, скандинавская    ходьба, танцы,    ходьба на  лыжах, катание  на  коньках, плавание, работа в тренажёрном зале.  Вам нужно выбрать любой вид нагрузки, в соответствии с вашими ощущениями (легко/умеренно/тяжело - см выше.). Если ходьба для вас слишком легко - переходим на ступень выше и наоборот.

Здоровым  лицам  необходимо  заниматься  аэробной    умеренной    нагрузкой   не    менее    150    мин/нед.    (30  мин/день,   5   дней/нед.)   или   интенсивной  не менее 75 мин в нед. (15 мин/день, 5 дней/нед.). Для  получения  дополнительной  пользы  для  здоровья  рекомендуется  постепенное  увеличение умеренных нагрузок  до  300  мин/нед.  или  интенсивных до  150  мин/нед.   Рекомендуемая   частота   занятий  — 4-5 раз/нед., лучше ежедневно.

Примечание - если вы решили заниматься интенсивной физической нагрузкой на пределе своих возможностей постоянно. Рекомендуется перед этим выполнить тест с нагрузкой - велоэргометрия или тредмил тест.

Запишитесь на консультацию к кардиологу в «Клинику в Северном» по телефону (391) 205-10-54.

Автор статьи: врач-кардиолог Бойков Глеб Александрович.

Наверх