Как восстановить организм после стрессовых ситуаций?

В медицинской терминологии понятие «Стресс» используется более 70 лет. Впервые применил его Ганс Селье как «неспецифическая реакция организма на любую потребность». Стресс и заболевания человека взаимосвязаны. В одних случаях он усугубляет течение многих заболеваний, таких как артериальная гипертензия, сахарный диабет, онкологические заболевания, в других- приводит к развитию депрессии, невроза.

Очень важна профилактика стресса. Выделяют несколько типов поведения человека в зависимости от индивидуальных особенностей человека:

1 тип — человек уязвим перед стрессом. Он стремиться к лидерству, к накопительству, у него чувство незащищенности, агрессия и враждебность.

Чтобы изменить поведение такого человека, необходимо сделать несколько шагов:

Шаг 1. Успокоится и не торопиться;

Шаг 2. Уменьшить свой гнев;

Шаг 3. Перед эмоциональным всплеском, гневом — глубоко подышать;

Шаг 4. Участвовать в неконкурентной деятельности.

2 тип — человек сам себе создает себе условия для жизни не связанные со стрессом. Он чередует работу и отдых, ему не свойственно частое психоэмоциональное напряжение, он расслаблен, нетороплив. Такой человек способен критически оценить ситуацию, прежде, чем реагировать на нее.

3 тип- ярко выраженная зависимость от стресса. Это люди, склонные к тревоге и депрессии, но при этом не делятся с окружающими своими эмоциями, их социальные контакты ограничены (в силу страха быть не понятыми) и социальная поддержка недостаточна.

Профилактикой является — индивидуальная социальная поддержка. Чтобы помочь человеку выстроить и поддержать позитивные социальные отношения, рекомендовано:

Быть честным и внимательным со своим окружением;
Быть готовым извиниться, когда это необходимо;
Отдавать и делиться охотно;
Быть внимательным к идеям, мыслям и чувствам других людей.

Для всех типов личности существуют общие рекомендации по выходу из стрессовой ситуации:

Регулярная физическая активность- не менее 30 мин в день: упражнения на воздухе, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и др.
Регуляция сна и бодрствования. Стрессы часто приводят к нарушению сна. Если человек долго не спит, как правило, он закрепляет проблему.

Надо стараться восстановить здоровый сон:

ложиться спать и вставать в одно и то же время;
не ложиться спать в рассерженном состоянии;
принять теплый душ;
не играть перед сном в компьютерные игры;
использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, играть;

Если заснуть не удается, не надо себя заставлять. Нужно встать и чем-нибудь заняться до появления желания заснуть.

Следить за питанием. Соблюдать сбалансированность питания: норма сутки- 15% употребления белка, 18%- жиров, 67%- углеводов.
Медикаментозная поддержка при стрессовых ситуациях возможна только при обращении к врач