Как жить, когда тревожит сердечко?

При наличии любых сердечно-сосудистых заболеваний, врач — кардиолог — Савич Мария Борисовна рекомендует:

1.Принимать пищу дробно небольшими порциями (4−5 раз в день.) И последний раз, не позднее, чем за 4−5 часов до сна.

Что необходимо ограничить в рационе:

соль — не более 5 грамм соли в день,

насыщенные и трансжиры (общий калораж из насыщенных жиров не более 5−6%)

сорта красного мяса (говядина, баранина) — не чаще 1−2 раз в неделю.

Обязательно ввести в рацион на постоянной основе:

овощи,
свежие фрукты,
рыбу,
орехи,
ненасыщенные жирные кислоты (в т. ч. оливковое масло).

2.Следить за объёмом употребляемой жидкости. В сутки — от 1,5 до 2 литров жидкости.

3. Обязательно анализируйте свой рацион по нутриентам:

белки — 1 г/кг массы тела в сутки,
углеводов — до 50г/сутки,
жиров — до 80 г/сутки

4. Ограничьте тяжелые физических упражнения. Отдайте предпочтение умеренно-динамичным аэробные нагрузки (как минимум по 30 минут, 5−7 дней в неделю). Выбирайте на свой вкус: пешие или вело-прогулки, работа в саду. При появлении чувства усталости — все нагрузки следует немедленно прекратить, внимательно прислушивайтесь к своему организму!

5. Категорически не рекомендуем делать упражнения, которые вызывают: