Кардиоваскулярная профилактика. часть 2.
В прошлой части мы обсудили базовые аспекты кардиоваскулярной профилактики.
В данном выпуске мы обсудим основные положения и рекомендации по физической активности для разных групп населения, и разных лиц с уже имеющимися поражениями структуры сердца и сосудов. Регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на многие факторы, включая гипертоническую болезнь, дислипидемию, гипергликемию, избыточную массу тела, причем независимо от пола и в широком возрастном диапазоне, начиная с детского возраста .
Существует бытовой и простой дыхательный тест. Если после выполнения какого-либо уровня физической нагрузки — человек говорит полными предложениями, но с учащённым дыханием — это как раз тот порог умеренной нагрузки, который подходит данному человеку. Если же составить полное предложение невозможно из-за одышки, нагрузка чрезмерна, и следует спуститься на ступень ниже.
И здесь кроется основной вывод который поможет лично Вам выбрать свой метод и уровень нагрузки. На выбор: дыхательная гимнастика для лежачих пациентов, упражнения связанные с принятием положения сидя из положения стоя, ходьба по квартире, гимнастика в домашних условиях, ходьба пешком на улице, езда на велосипеде, работа по дому и на садовом участке, скандинавская ходьба, танцы, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, работа в тренажёрном зале. Вам нужно выбрать любой вид нагрузки, в соответствии с вашими ощущениями (легко/умеренно/тяжело — см выше.). Если ходьба для вас слишком легко — переходим на ступень выше и наоборот.
Здоровым лицам необходимо заниматься аэробной умеренной нагрузкой не менее 150 мин/нед. (30 мин/день, 5 дней/нед.) или интенсивной не менее 75 мин в нед. (15 мин/день, 5 дней/нед.). Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение умеренных нагрузок до 300 мин/нед. или интенсивных до 150 мин/нед. Рекомендуемая частота занятий — 4−5 раз/нед., лучше ежедневно.
Примечание — если вы решили заниматься интенсивной физической нагрузкой на пределе своих возможностей постоянно. Рекомендуется перед этим выполнить тест с нагрузкой — велоэргометрия или тредмил тест.
