Движение без боли: как лечебная физкультура возвращает радость жизни при остеоартрозе

Остеоартроз — коварное заболевание, которое медленно, но верно ограничивает подвижность суставов, вызывая боль и дискомфорт. Но есть хорошая новость: правильные физические упражнения могут значительно улучшить ваше состояние.

Лечебная физкультура (ЛФК) — это не просто набор движений, а настоящий ключ к активной жизни без боли.

Почему ЛФК так важна при остеоартрозе?

Когда сустав болит, первое желание — ограничить движение. Но бездействие только усугубляет проблему: мышцы слабеют, сустав теряет подвижность, а боль усиливается. Лечебные упражнения помогают:

• Уменьшить боль — улучшают кровообращение и питание хряща.
• Укрепить мышцы — они берут на себя часть нагрузки, разгружая сустав.
• Сохранить подвижность — предотвращают тугоподвижность и деформацию.
• Улучшить настроение — движение дарит энергию и борется с депрессией.

Какие упражнения подойдут?

Главное правило — никакой резкой боли. Если упражнение вызывает сильный дискомфорт, его нужно заменить или выполнять с меньшей амплитудой.

1. Упражнения для коленных суставов

• «Велосипед» лежа на спине — мягко разрабатывает колени.
• Медленные подъемы ног — укрепляют мышцы бедра.
• Мини-приседания с опорой (держась за стул) — без глубокого сгибания.

2. Упражнения для тазобедренных суставов

• «Мостик» (подъем таза лежа) — укрепляет ягодичные мышцы.
• Махи ногой в сторону (стоя с опорой) — улучшают подвижность.
• Круговые движения бедрами — мягкая разминка.

3. Упражнения для плечевых суставов

• Плавные махи руками (вперед-назад, в стороны).
• «Обнимашки» — сводите лопатки, улучшая осанку.
• Подъемы рук с палкой — помогает без лишней нагрузки.

Как заниматься правильно?

• Начинайте с 5−10 минут в день, постепенно увеличивая время.
• Делайте упражнения плавно, без рывков.
• Дышите ровно — задержка дыхания усиливает напряжение.
• Сочетайте ЛФК с плаванием и ходьбой — это идеальные виды нагрузки.

Когда ждать результата?

Уже через 2−3 недели регулярных занятий вы заметите, что:

• Боль стала меньше.
• Появилась легкость в движениях.
• Улучшилось общее самочувствие.

Важно, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подберет индивидуальную программу, учитывая стадию остеоартроза и ваше состояние.

Помните, движение — это жизнь. Даже при остеоартрозе можно жить активно, главное — делать это с умом и заботой о себе.

────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

На все интересующие вопросы рады ответить по телефону, в часы работы клиники:

• «Клиника в Северном», ул. 9 Мая, 19А
• Телефон: +7 (391) 986-60-48

Лицензия ЛО -24−01−003363 от 18 августа 2016 год

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.