Сердце. Как помочь ему в работе?

Что мы можем сделать, чтобы улучшить здоровье сердца?

Необходимо стремиться к достижению нормальной массы тела и употреблять здоровую пищу.

Старайтесь сохранять здоровую массу тела, соблюдая правильную диету и выполняя регулярно физические упражнения. Узнать о том, соответствуете ли вы параметрам здорового состояния сердца поможет измерение длины окружности талии: у мужчин не более 94 см, у женщин не более 80 см.

Принципы здорового питания.

1. Энергетическое равновесие (энергетическая ценность рациона должна равняться энергетическим тратам)
2. Ограничьте потребление жирной пищи. Животный жиры: сливочное масло, молочные продукты с высоким содержанием жира, печень и другие субпродукты, колбасы, пальмовое масло, желток яйца желательно употреблять в минимальных количествах. Растительные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное) орехи, семечки, рыбий жир следует употреблять умеренно. Старайтесь запекать, отваривать, тушить, а не жарить, снимайте кожу и жир при приготовлении мяса. Вместо свинины, баранины, говядины употребляйте курицу, индейку.
3. Уменьшение потребления соли и соленой пищи. Количество соли не должно превышать 5 грамм (1 ч. л) в сутки. Избегайте готовых солёных продуктов-солений, колбас, фаст-фуда.
4. Ешьте свежие овощи и фрукты ежедневно, 5раз в сутки. Она порция-это одно яблоко, апельсин, банан, 2 ст. ложки салата, большой помидор, морковь, огурец. В сутки нужно съедать 400−500 грамм овощей и фруктов (без учета картофеля).
5. Употребление клетчатки и цельнозерных продуктов. Источники клетчатки- фрукты, овощи, бобовые, овсяная гречневая крупа.

Бросьте курить.

Отказ от курения может радикальным образом улучшить состояние вашего сердца. Успех отказа от курения зависит в большей степени от самого курящего. Бросьте курить сразу. Избегайте обстоятельств, при которых вы привыкли курить (общение с курильщиками, перекуры на работе, употребление кофе, алкоголя и т. п.) Уберите с видных мест пепельницы, не носите с собой зажигалки и спички. Занимайте себя и свои руки, особенно в момент особой тяги к курению. При усиливающейся тяге жуйте жевательную резинку, ешьте фрукты, овощи, пейте воду. Посоветуйтесь с врачем о способах облегчения отказа от курения.

Физическая активность каждый день.

Людям, перенесшим инфаркт миокарда с последующим стентированием, разрешена умеренная физ. нагрузка- ходьба, занятия на велотренажере, плавание, работа по дому, в саду. Продолжительность нагрузки прмерно-30 мин в день. Интенсивность и продолжительность физ. нагрузок определяется индивидуально лечащим доктором.

Будьте здоровы!