"Доктор, я плохо сплю" или краткий чек-лист по гигиене сна.

12 правил хорошего сна от психолога «Клиники в Октябрьском».

Ваш сон — это мягкая перезагрузка для нервной системы, иммунитета и молодости.
Ниже мы оставили для вас несколько простых, а главное бесплатных шагов, чтобы сделать его лучше уже сегодня!

Ложитесь и вставайте в одно и то же время ежедневно — это поддерживает биоритмы организма. Отоспаться за всю неделю в субботу — так себе идея.
Создайте свой собственный ритуал перед сном: проветрите комнату, примите теплый-расслабляющий душ или даже ванну с арома-маслами, почитайте любимую книгу за 1 час до сна.
Дружите со спортом- не менее 3−4 раз в неделю по 30−60 минут, но не позднее, чем за 1,5ч до сна. Потратить лишнюю энергию — это хорошо, но перевозбуждать нервную систему все-таки не стоит.
Отдавайте предпочтение легкому ужину не позднее, чем за 2−3 часа до сна, избегайте тяжелой пищи. Расслабить нервную систему, пока ЖКТ вовсю перерабывает ужин — дело нелегкое. А тонкая талия только «спасибо» вам скажет.
Не употребляйте кофеин, причем даже в виде черного или зеленого чая и шоколада, да-да шоколад тоже стоит отложить на утром — за 6 часов до сна.
Откажитесь от алкоголя за 4 часа, экранов гаджетов за 1−2 часа — синий свет подавляет мелатонин.
Не лежите в постели дольше 20 минут, если не спится: встаньте, займитесь спокойным делом.
Избегайте дневного сна дольше 20−40 минут — этим вы можете сбить свои «внутренние часы», а также не используйте кровать для еды, работы или ТВ. Пусть это будет ваша личная зона для релаксации и никаких лишних рефлексов в голове.
Попробуйте вести «дневник тревог”: в дни особенных волнений — запишите мысли на бумаге, чтобы очистить голову.
Опробуйте на себе мышечную релаксацию: поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы, которые вам поддаются — от ног к голове.
Визуализируйте спокойное место по вашему вкусу (море, лес или любимый домик в деревне), считайте от 100 назад или рисуйте круги в уме.
И да мы понимаем, что за 1−2 раза вы можете не найти «свой» действующий способо, рекомендуем соблюдать как минимум от 2х до 5 правил в течении месяца для видимого эффекта и сладкого сна.