Нарушение сна и тревожность: когда мозг не даёт отдохнуть

Как может проявляться нарушение сна?

Бессонница — это не только ситуация, когда человек совсем не спит. Чаще она выглядит иначе: сон есть, но он не восстанавливает.

Повод обратить внимание на сон и записаться на прием к неврологу:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения ночью;
• раннее пробуждение без возможности снова уснуть;
• поверхностный, тревожный сон;
• ощущение усталости утром;
• сонливость днём;
• раздражительность, снижение внимания и памяти;
• постоянные мысли о том, получится ли сегодня уснуть.

К симптомам бессонницы относят все трудности с засыпанием, ночные пробуждения, раннее пробуждение, дневную усталость, тревожность, раздражительность и проблемы с вниманием или памятью.

Почему тревожность мешает спать?

Сон требует расслабления. А тревога, наоборот, держит организм в режиме готовности: учащается пульс, напрягаются мышцы, мысли быстро перескакивают с одной темы на другую. Мозг словно продолжает решать задачи, даже когда день уже закончился.

Иногда человек начинает бояться самой ночи: «А вдруг опять не усну?», «А если завтра буду разбитым?». Это усиливает напряжение и закрепляет проблему.

Нарушение сна может возникать после стресса, перегрузки, смены режима, болезни, эмоциональных событий, при хронической боли, тревожных расстройствах, некоторых неврологических и эндокринных заболеваниях.

Как плохой сон влияет на самочувствие?

Когда сон нарушен, страдает не только настроение. Нервная система хуже восстанавливается, поэтому днём могут появляться:

1. головная боль;
2. головокружение;
3. слабость и вялость;
4. трудности с концентрацией;
5. забывчивость;
6. раздражительность;
7. ощущение внутренней дрожи или напряжения.

Поэтому пациенты часто приходят к неврологу не только с жалобой «плохо сплю», а с целым набором симптомов: болит голова, нет сил, трудно сосредоточиться, всё раздражает.

Что можно попробовать самостоятельно?

Если нарушения сна появились недавно, можно начать с базовых шагов:

• ложиться и вставать примерно в одно время;
• убрать телефон и яркий экран хотя бы за 30−60 минут до сна;
• не пить кофе во второй половине дня;
• не использовать кровать как рабочее место;
• проветривать комнату;
• не пытаться «заставить себя уснуть» через напряжение;
• ограничить дневной сон, если после него хуже засыпается ночью.

Изменение привычек сна часто помогает при проблемах со сном, но если улучшения нет или есть подозрение на расстройство сна, стоит обратиться к врачу.

Когда нужно обратиться к врачу?

Консультация невролога нужна, если бессонница длится неделями, повторяется регулярно, влияет на работу, память, настроение или сопровождается головной болью, головокружением, тревогой, онемением, тремором, выраженной усталостью.

Не стоит самостоятельно назначать себе снотворные или успокоительные. Они могут временно облегчить засыпание, но не всегда решают причину нарушения сна.

Как помогает невролог?

Врач уточняет, как именно нарушен сон, когда началась проблема, есть ли тревога, боли, ночные пробуждения, храп, синдром беспокойных ног, головные боли, приём лекарств или хронические заболевания. При необходимости могут понадобиться анализы, обследования или консультации смежных специалистов.

Лечение подбирается индивидуально. Иногда достаточно коррекции режима и работы с тревожным напряжением, иногда требуется медикаментозная поддержка или дополнительная диагностика.

В «Клинике в Северном» можно обратиться к неврологу в Красноярске, если нарушение сна и тревожность мешают восстановлению и обычной жизни. Сон — это не роскошь, а базовая потребность нервной системы. И если он перестал восстанавливать, с этим стоит разобраться.

• _{Мы во Вконтакте}
• _{Мы в Одноклассниках}
• _{Ваш маршрут на Яндекс картах}
• _{Ваш маршрут на 2GIS}

_{Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Изображение создано с помощью ИИ. Материал носит информационный характер.}

_{Лицензия ЛО-24−01−003363 от 18.06.2016 г.}