Тренировки и сердце: как заниматься безопасно

Иногда человек решает резко «взяться за себя»: начинает бегать, идёт в зал, увеличивает нагрузки, покупает абонемент и старается быстро наверстать годы малоподвижного образа жизни. Для сердца такой рывок может стать серьёзным испытанием, особенно если уже есть повышенное давление, лишний вес, перебои в сердце или скрытые заболевания.

Как тренировки влияют на сердце?

Во время нагрузки сердце работает активнее: учащается пульс, усиливается кровоток, мышцы получают больше кислорода. Если нагрузка подобрана правильно, сердце постепенно адаптируется, а выносливость растёт.

Полезными для сердечно-сосудистой системы считаются регулярные аэробные нагрузки:

• ходьба;
• плавание;
• велосипед;
• спокойный бег;
• лыжи;
• танцы;
• умеренные занятия в зале.

В рекомендациях по сердечно-сосудистой профилактике взрослым советуют стремиться к 150−300 минутам умеренной аэробной физической активности в неделю, если нет противопоказаний. Также подчёркивается: даже если человек не может выполнить этот объём, лучше оставаться настолько активным, насколько позволяет состояние здоровья.

Когда спорт может навредить?

Опасны не сами тренировки, а неподходящая нагрузка. Например, если человек с высоким давлением сразу начинает интенсивные интервальные занятия или поднимает большие веса, сердце и сосуды получают резкую перегрузку.

Насторожить должны симптомы во время или после тренировки:

1. боль, сдавление или жжение в грудной клетке;
2. выраженная одышка;
3. головокружение;
4. предобморочное состояние;
5. перебои в сердце;
6. слишком частый или неритмичный пульс;
7. резкая слабость;
8. необычная усталость после привычной нагрузки.

Если такие симптомы появились, тренировку нужно прекратить и обратиться к кардиологу. При сильной боли в груди, одышке, холодном поте, потере сознания или резкой слабости нужна срочная медицинская помощь.

Кому стоит проверить сердце перед тренировками?

Обследование у кардиолога особенно важно, если вы давно не занимались спортом и хотите начать активные тренировки после 40 лет, а также если есть повышенное давление, сахарный диабет, лишний вес, высокий холестерин, курение, заболевания сердца у близких родственников.

Также к врачу стоит обратиться, если уже были боли в груди, обмороки, перебои, сильная одышка, скачки давления или плохая переносимость нагрузки.

Какие обследования могут понадобиться?

Кардиолог подбирает диагностику индивидуально. Чаще всего могут быть рекомендованы:

• ЭКГ;
• УЗИ сердца;
• суточное мониторирование ЭКГ;
• суточное мониторирование давления;
• анализы крови;
• нагрузочные тесты по показаниям.

Эти исследования помогают понять, как работает сердце, нет ли нарушений ритма, перегрузки, скрытой гипертонии или других состояний, при которых нагрузку нужно подбирать осторожнее.

Как тренироваться безопаснее?

Начинать лучше постепенно. Сердцу не нужен героизм — ему нужна регулярность.

Полезные правила:

• увеличивать нагрузку плавно;
• начинать с ходьбы или лёгких занятий;
• следить за пульсом и самочувствием;
• не тренироваться при температуре и остром заболевании;
• не игнорировать боль в груди и перебои;
• давать организму время на восстановление;
• при хронических заболеваниях согласовать нагрузку с врачом.

Тренировки должны давать бодрость и постепенный рост выносливости, а не ощущение, что организм каждый раз проходит испытание на прочность.

Когда нужен кардиолог?

Если вы хотите начать тренироваться после долгого перерыва, повысить нагрузку или уже замечали неприятные симптомы, лучше пройти консультацию кардиолога. Это особенно важно перед интенсивным бегом, силовыми тренировками, соревнованиями и резким изменением режима активности.

В «Клинике в Северном» можно обратиться к кардиологу в Красноярске, пройти ЭКГ, УЗИ сердца и другие обследования по показаниям. Врач поможет понять, какая нагрузка безопасна именно для вас, и подскажет, как тренироваться с пользой для сердца.

• _{Мы во Вконтакте}
• _{Мы в Одноклассниках}
• _{Ваш маршрут на Яндекс картах}
• _{Ваш маршрут на 2GIS}

_{Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Изображение создано с помощью ИИ. Материал носит информационный характер.}

_{Лицензия ЛО-24−01−003363 от 18.06.2016 г.}