Гигиена сна

Стандартными причинами нарушения сна являются психотравмирующие ситуации, соматические и неврологические нарушения, сопровождающиеся болевым синдромом, психические расстройства, злоупотребление психостимуляторами, алкоголем, курение, синдром обструктивных апноэ во сне (храп), нарушения циркадных ритмов (работа в ночную смену, путешествия со сменой часовых поясов).

Выделяют транзиторную (не более семи дней), кратковременную (продолжительностью до месяца) и хроническую (нарушения сна отмечаются более месяца) формы нарушения сна.

При транзиторном нарушении качества сна необходимо отвлечься от эмоциональных раздражителей (полезны длительные прогулки, занятие спортом, спортивными играми в течение дня). Важно переключиться на положительные эмоции. Соблюдение гигиены сна естественным образом отразится на качестве сна. Проветривая помещение, устраняя раздражающие факторы (громкие звуки, стук, шум, яркий или мерцающий свет, беспокойная обстановка или подвижные игры перед засыпанием, неудобная постель) можно создать необходимые условия для качественного сна. Очень ярко продемонстрирована важность создания качественных гигиенических условий для здорового сна в мультипликационном фильме «Как Маша поссорилась с подушкой». Девочка не смогла заснуть в душном помещении и стала искать ночлег. Увидела Маша собаку Тявку и пожаловалась ей: «Кровать у меня неудобная, подушка — душная, одеяло — кусачее, никак не уснуть!». И только после длительной прогулки Маше удалось хорошо выспаться. От многих внешних факторов зависит крепкий сон. Так, каждый горожанин отлично знает, как хорошо спится в тиши деревенской избы, на чистой постели, на свежем воздухе, с открытыми окнами, из которых доносится благоухающий аромат душистых цветов и трав!

В современных условиях многие трудящиеся вынуждены работать вахтовым методом, в ночную смену. Если неудобный график работы вредит качеству ночного отдыха необходимо позаботиться о смене трудового графика. Ведь в противном случае нарушение режима сна и бодрствования может привести к снижению трудоспособности, концентрации внимания, памяти, к раздражительности, дисбалансу обмена веществ и гормональным нарушениям. Пограничные психические расстройства (тревожность, фобии, панические расстройства) при продолжительном нарушении сна могут усугубляться, а при соблюдении режима бодрствования и отдыха могут быть купированы (устранены). При хронической форме нарушения сна необходима немедленная помощь врача!

Чего нельзя делать при нарушении сна?

При нарушении сна нельзя заниматься самолечением! Нельзя самостоятельно приобретать и принимать лекарственные препараты. Снотворные препараты имеют много побочных эффектов и при бесконтрольном приеме могут вызвать медикаментозную зависимость.