Профилактика СД. Роль образа жизни
Прежде, чем начать разговор о профилактике сахарного диабета, стоит разобрать два основных типа данного заболевания и уточнить роль инсулина в организме.
Сахарный диабет — это тяжелое хроническое прогрессирующее заболевание, которое требует медицинской помощи на протяжении всей жизни больного.
Инсулин — гормон, основная задача которого заключается в транспортировке глюкозы из крови в наши органы и ткани, где глюкоза вступает в различные жизненно важные биохимические процессы.
Сахарный диабет 1 типа, чаще развивается в детском и юношеском возрасте, обусловлен аутоимунным процессом (агрессия иммунитета против собственного органа), приводящим к разрушению бета-клеток поджелудочной железы, что сопровождается абсолютным дефицитом гормона инсулина.
Поэтому о его профилактике можно говорить только в общих чертах:
- профилактика вирусных инфекций;
- при возможности использовать естественное грудное вскармливание до 1−1,5 лет;
- максимальное ограничение стрессовых ситуаций, приверженность к натуральному питанию;
Сахарный диабет 2 типа, чаще связан с избыточной массой тела (абдоминальное ожирение — окружность талии у мужчин свыше 94 см, у женщин свыше 80 см) и достаточным количеством инсулина, но к сожалению негативное влияние лишнего веса приводит к тому, что чувствительность клеток организма к собственному инсулину снижается и он не в состоянии транспортировать глюкозу из кровеносного русла в клетки — мишени.
Главные факторы риска заболевания диабетом 2 типа:
- нерациональное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- состояние хронического стресса и как следствие избыточный вес и ожирение;
- семейный анамнез;
К сожалению, повлиять на предрасположенность со стороны генетики — мы не можем, а вот изменить образ жизни к лучшему, тем самым максимально нивелируя риски по СД 2 типа, вполне реальная задача!
Давайте разберем, какого режима питания стоит придерживаться.
Дробное питание до 5 раз в день (кушать чаще, но не большими порциями), в вечерний период времени, стараться как можно меньше употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, оставляя их на первую половину дня, когда физическая активность несколько выше. В таком случае углеводы буду расходоваться на физический труд, а не откладываться в боках. Употребление рафинированных сахаров (конфеты, печенье, выпечка, джем, сладкие газировки, сахар) и насыщенных жиров должно быть снижено до минимума. Основу питания должны составлять сложные углеводы и продукты, богатые растворимыми волокнами. В процентном соотношении содержание углеводов в пище должно быть 60%, жиров — около 20%, белков — 20%. Обязательно употребление клетчатки, до 30 гр в день.
Предпочтение отдается белому мясу птицы, нежирной рыбе, блюдам из овощей, отварам трав, компотам без добавления сахара. Жареную пищу заменяют отварной, тушеной, запеченной. Сладости, газированные напитки, растворимые напитки с сахаром, фаст фуды, копченое — необходимо исключить из рациона. В качестве сахарозаменителя можно использовать стевию или эритрол.
Разумная физическая нагрузка. Не реже 3 раз в неделю, не менее 30 минут. Физические нагрузки (плавание, аэробика, бег, велосипед, лыжи, ходьба, гимнастика, йога, пилатес, лечебная физкультура и др).
Физическая активность улучшает процессы метаболизма и повышает чувствительность тканей организма к инсулину.
Занимаясь профилактикой сахарного диабета 2 типа, вы действуете на благо всего организма. Правильная система питания, умеренная физическая активность, контроль веса являются базовыми понятиями для профилактики не только сахарного диабета, но и гипертонической болезни, инсульта, инфаркта. Для раннего выявления сахарного диабета необходимо определять уровень сахара хотя бы 1 раз в год.
Будьте здоровы!
Записаться на прием к эндокринологу
Врач эндокринолог — Калугина Татьяна Александровна
Записаться можно по телефону (391) 205−00−48 или через личный кабинет
