Тренировки и сердце

— Как часто и в каком объеме проводить тренировки чтобы не навредить сердцу ?
— Какие физические нагрузки вредны для сердца?

Отвечает врач-кардиолог — Бойков Глеб Александрович:
1. ВОЗ рекомендует проводить физические нагрузки аэробного характера с частотой до 4 раз в неделю. Продолжительность занятий от 20 до 45 минут.

Так же регулярно следует придерживаться нормы 10 000 шагов в сутки для того чтобы поддерживать двигательную активность.

Примеры нагрузок: плавание в бассейне, езда на велосипеде, прогулки по пересеченной местности, скандинавская ходьба.
Для продвинутых пользователей: использование эллиптического тренажёра, беговая дорожка, велотренажер.

При регулярных занятиях это скажется на вашей частоте пульса (тенденция к снижению), физиологической адаптации сердца (увеличение объемов камер и как следствие объема выталкиваемой крови)

Следует помнить что во время тренировок нужно придерживаться значений пульса по формуле:
220 минус возраст*0,7 = ваша частота пульса во время занятий кардио.
Пример: 50 лет. 220−50=180*0,7=126 уд./минуту. Именно такое значение пульса будет оптимальным при нагрузке

2. Для сердца безусловно вредно следующие виды нагрузок:

— cross-fit — интервальные нагрузки на высокой частоте пульса с малым периодом отдыха

— нагрузки связанные с использование предельных весов >2* собственного веса

— стоит помнить так же что резкая отмена привычный нагрузок так же влечет за собой помимо детренированности так же и обратно дезадаптацию к нагрузкам у сердца (это правило касается тех кто занимается несколько лет подряд)